pytam z ciekawości... kilka razy juz czytałem, ze 'szczęki nie da sie wzmocnić' (aby była bardziej odporna na ciosy itp.) a tutaj, jakis czas temu przeczytałem na http://www.itf.prv.pl/trening_silowy.html : "5. Jednym z ważniejszych ćwiczeń pięściarza jest wzmacnianie mięśni szczęki górnej i dolnej (żuchwy), przez co z pewnością zyska się wiekszą [...]
[...] redukcja fatu, chodzi o to by zeszło z brzucha i pośladków (czyli zewsząd, ale żeby tam było to widac ::) przy utrzymaniu mięśnia staż: 1 rok trening: siłowy, aktualnie 5 razy na tydzień x 60-70 min aeroby, zaczyna 5 razy na tydzień x 45-60 min, rano lub (częściej) po treningu siłowym poza tym aktywność to studia i komputer, czyli [...]
[...] założenia dobre przyjąłem jak się dowiem, to zbuduję i wrzucę całą dietę. a narazie tak: -waga- 57-58 kg. -wzrost- 170-171 cm. -pas- 72-73 cm. -wiek- 17 lat aktywność: -3 razy w tyg. trening siłowy i teraz chcę dorzucić 4 razy w tyg. aeroby przed śniadaniem, raz w tyg. basen, czasami piłka, sporo spacerów, za tydzień zaczynam znów A6W. cel: [...]
Cześć , waże sobie 61 kg i chce sobie poszerzyć moje motylki !zeby polatać troszkę , ile razy proponuje sie podciągać w tygodniui ? czy co drugi dzień niejest to za mało , ani za duzo ? i jak z seriami ? regularne ? np 10 powt w 4 seriach albo 6 serii i w kazdej serii tyle razy ile dam rade? HELP i dzieki za infosy.. :)
[...] 5 i negatywy dam rade) ? Poza tym, czy moge TYLKO dla 15 zamiast podciagania sie zrobic sciaganie drazka (dla 10,5.. robiac podciaganie), bo nie podciagne sie wiecej niz 12 razy (a np. z obciazeniem 17kg podciagam sie 3 razy). Prosze rowniez o uwagi na temat treningu. Jak myslicie skad wynika moja slaba wytrzymalosc miesni (na wzrost sily [...]
Witam i pozdrawiam wszystkich. Mam mały problem i nie wiem jak go rozwiązać. Otóż 3 razy w tygodniu (poniedzialek, środa, piątek) chodze na siłownie, cwicze na mase. Do tego ćwicze boks. Boks mam w kazdy dzień oprócz środy i niedzieli. No boks chce chodzic tak2-4 razy, bo bardziej zalerzy mi na budowaniu masy. Treningi na boksie są bardzo [...]
[...] : Light 3157 Total calories 1 : Moderate 1 : Heavy Przy tym , ze spie ok. 7 h , w szkole siedze 7 h ,3 razy w tygodniu SKS w siatkę, 4 razy tygodniowo marszo-biegi z rana po 30 min wedlug planu sizeXL , brzuszki wedlug Weidera po 15 min codziennie, 30 pompek ;] przewaznie [...]
5 razy w tygodniu cwicze Pon Klatka 12 seri Brzuch 3 serie Wtorek Nogi 12 seri łydki 5 seri Sroda biceps 12 seri brzuch 3 serie Czwartek Plecy 12 seri przedramie 3 serie Piatek barki 9 seri triceps 9 seri brzuch 3 serie Sobota niedziela rower 60 min czasami bieganie Na koniec kazdego treningu w tyg daje z 20-30 min roweru ćwicze z 6 lat juz [...]
[...] ale to nie jest nic starsznego sen: od 8 do 9.30h - zalezy od zmeczenia trening silowy: 2x w tygodniu - pon. klatka+triceps+biceps; czw. plecy+barki+przedramie rower: 3-4 razy w tygodniu od 1h do 3 h praca: 5 razy w tygodniu, w sklepie na magazynie(noszenie, ukladanie, duzo chodzenia, praktycznie od 14.30 do 23.00 praca na nogach) teraz [...]
Moglby mi ktos napisac plan masowy na 4-5 dni ale tylko jakie partie miesni a cwiczenia juz sobie dobiore. Wiem ze chcialbym robic klate i biceps dwa razy w tygodniu i nie wiem czy tylko te partie dwa razy czy jeszcze jakas... Pomozcie mi :)
[...] oraz zdrowych tluszczy ale mam problem ze zgubieniam tego brzucha....plecki , biceps i barki ładnie urosły ale brzuch minimalnie spadl ........i sedno sprawy !!! ćwicze 3 razy w tygodniu ...i czy jesli dołoze do tego 3 razy w tygodniu biegi po 45 minut nie spowodują one spadku masy miesniowej???? wiem ze bieganie bardzo szybko powoduje [...]
[...] diete polecacie? Trening: - 30 minut biegu -- 5 dni w tygodniu - 40km na rowerze -- 5 dni w tygodniu - 1 godz koszykowka lub kajaki -- 3 dni w tygodniu - 2 godziny boksu 2 razy w tygodniu - 3 razy silownia (prawdopodobnie HST) Plan moze wygladac katorzniczo, ale w zeszle wakacje tak wlasnie trenowalem i mialem bardzo dobre efekty jezeli chodzi [...]
słuchajcie mam taki problem w przeciagu kilku miesiecy miałem pare razy taki przypadek----obudziłem sie rano i mam jedna noge wyprostowana i nie moge jej zgiac mecze sie pare minut zeby pomału zgiać i potem nie moge wyprostować do konca tak jakbym miał jakaś blokade...miałem to juz w dwuch kolanach z 2 lub 3 razy,,, co to moze być ????
[...] 10g 4.Tuńczyk w wodzie 185g Oliwa z oliwek 10g Pomidor 150g daje mi to razem 1200kcal, 131g białka, 64,5 tluszczu, 29,5 weglowodanow. Diete zaczelam od dzisiaj. 3 razy w tygodniu trening silowy, 6 razy aeroby. Ladowanie dopiero po 14 dniach diety CDK. Nie mam przy sobie nikogo kto moglby mi cos doradzic dlatego prosze was. [...]
[...] celem jest wszechstrony rozwój sylwetki, można wprowadzic modyfikacje które będa bardziej wplywać na mase czy rzeżbe. Przejćmy jednak to tego treningu ćwiczymy 3 razy w tygodniu wszystkie partie,tempo wykonywania ćwiczeń ma być wolne a przerwy między seriami dosyc długie, cieżar z jakim zaczynamy to 40% naszego maxa w danym ćwiczeniu. [...]
[...] Czemu piszecie,ze cwiczenie np,klatki jest najlepsze raz w tygodniu?ja z włąsnego doswiadczenia wiem,i z kolegow doswiadczen tez,ze cwiczenie klaty co 2 dzien np tak z 4-5 razy w tygodniu (oczywiscie nie cały rok) daje najlepsze rezyltaty,czlowiek sie staje dosc szybko silniejszy.A jak cwicze tak 2 razy w tygodniu to ta siła wcale nie idzie tak [...]
CZesc chce zaczac porzadnie cwiczcy klatke.Normalnie cwicze juz z 3 lata rekreacyjnie,bez koksow i innych dopalaczy tego typu.Bralem 2 razy kreatyne ,2 razy gainery.Mam 1 kilogram białka do uzupłenieniea diety(jak zabraknie to doklupie) i mysle o stacku kreatynowym...i tu sie nasuwa zasadnicze pytanie ,mianowicie jaki?Kazdy producent pisze,ze to [...]
Cześć za 3 tygodnei mam egzamin z Podciagania na drazku... w tej chwili podciagam sie 20 razy a cche dojsc do ok 26 podciagniec.. probowałem juz róznych treningów przez ostatnie 3 miesiace podciagałem sie 3 razy w tygodniu po 8 serii.. 4 serie nadchwytem 4 podchwytem na egzmainie bede robił podchwytem Prosze poradzcie mi jakies trening na te 3 [...]
Czesc. Czy moge cwiczyc kazda grupe miesniowa trzy razy w tygodniu w celu zrobienia masy? Jesli nie to napiszcie co jest nie tak. Cwicze tak: klata 3x10 na ławeczce wycsikanie w szerokim uchwycie 3x10 rozpietki na maszynie 4x10 wypychanie ramion na mnaszynie do przodu (nie wiem jak to sie nazywa) naramienne 3x10 unszenie sztangi przed soba [...]
